Comment débuter

Stewart Lockwood

Bon nombre de greffés, lorsqu’ils entendent parler des Jeux mondiaux pour les greffés pour la première fois, croient qu’ils ne pourraient jamais y participer tant les Jeux leur semblent compétitifs. Ils pensent que seuls des athlètes par excellence peuvent s’y inscrire. Mais, le but des Jeux est précisément de montrer que la transplantation d’organes permet aux greffés de recouvrer leur santé et reprendre leur vie active.

La question est donc la suivante : « Par où commencer? Comment améliorer ma forme dans le but d’aller aux Jeux? » La première règle est de commencer tôt en pensant à l’investissement que l’on fait pour soi et au programme de conditionnement physique. Dîtes à votre entourage ce que vous voulez accomplir. Parlez-en à votre médecin, votre famille et vos amis. Faites ensuite le grand saut : respectez votre engagement.

Si vous êtes sédentaire depuis un moment ou si vous êtes en convalescence à la suite d’une longue maladie, commencez par la marche. Marchez quand vous le pouvez, aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise. Allez-y progressivement jusqu’à ce que vous puissiez faire trente minutes par jour et que cela vous semble facile.

Lorsque vous êtes à l’aise avec la marche normale, commencez à marcher d’un bon pas pendant trente minutes. Vérifiez votre pouls toutes les cinq ou dix minutes; accélérez si votre pouls semble trop lent et ralentissez immédiatement s’il semble trop rapide.

Faîtes deux mois de marche rapide à raison de trente minutes par jour, en essayant d’ajouter à votre programme quelques courtes séances de petit trot. Échauffez-vous d’abord en marchant lentement, puis marchez plus rapidement. Ensuite, introduisez deux petits trots d’environ 90 mètres (300 pieds), la longueur d’un pâté de maisons. Chaque semaine, ajoutez un ou deux petits trots supplémentaires, mais sans en augmentez le nombre brusquement. Si vous ne vous sentez pas à l’aise, arrêtez. En essayant d’en faire trop, trop tôt, une blessure pourrait survenir et créer de la frustration. Fiez-vous à ceux et celles qui l’ont fait : il est beaucoup plus facile de se blesser que de guérir.

Au fur et à mesure que vous avancez dans votre programme, vous pourrez commencer à courir lentement pendant trente minutes, quelques pauses de marche pouvant être insérées dans votre programme. Lorsque vous vous sentirez plus fort, vous pourrez poursuivre la séance jusqu’à 40, 50, puis 60 minutes, sur une période de quelques mois. Faites trois séances par semaine et accordez du repos à votre corps entre chaque séance. N’en faites pas trop et arrêtez si vous ne vous sentez pas à l’aise.

Vous commencerez à ressentir les avantages de l’exercice avec le temps, en ressentant un changement sur les plans cardiovasculaire et mental. Retrouver la forme physique peut parfois sembler difficile. Ayez du plaisir lorsque vous atteignez vos objectifs, de façon à rester motivé : admirez le paysage, marchez ou courez avec un ami, effectuez vos séances à des endroits différents, récompensez-vous par un café, un dîner particulier, un nouveau vêtement ou tout autre agrément.